मेनोपॉज यानी मासिक धर्म खत्म होने के बाद का समय महिलाओं के लिए बहुत मुश्किल होता है। इस समय शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं और शरीर की फिटनेस प्रभावित होती है। इसके कारण मोटापा, हृदय रोग, हड्डियों की कमजोरी, थायराइड, मधुमेह और कई अन्य समस्याएं शुरू हो जाती हैं। आमतौर पर महिलाओं में यह अवस्था 40-45 साल के बाद आती है, कुछ महिलाएं जीवन में इस अचानक आए बदलाव को आसानी से स्वीकार नहीं कर पाती हैं, ऐसे में योग आपकी मदद कर सकता है। मेनोपॉज के बाद आप कई ऐसे योगासन कर सकती हैं, जो मासिक धर्म रुकने के बाद होने वाली इन आम बीमारियों से आपकी रक्षा करेंगे और आपकी फिटनेस भी काफी अच्छी रहेगी। आइए आपको बताते हैं कुछ बेहतरीन योग मुद्राएं, जो मेनोपॉज के बाद हर महिला को करनी चाहिए।
यदि आप एक फिटनेस फ्रीक हैं और योग के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप इसमें शामिल हो सकते हैं a बाली में 200 घंटे योग शिक्षक प्रशिक्षण.
धनुरासन:
धनुरासन करना बहुत ही आसान है। ऐसा करने से आप मोटापा, मधुमेह, कमर दर्द, स्लीप डिस्क, कब्ज, अस्थमा, थायराइड और कई अन्य समस्याओं से बच जाएंगे। यह करना भी बहुत आसान है। पेट की चर्बी कम करने में यह आसन बहुत कारगर है, यह आपके शरीर में लचीलापन भी लाता है।
करने की विधि- लेट जाएं और अपने दोनों पैरों को मोड़ें और उन्हें अपने हाथों से पकड़ें और अपने आप को नीचे और ऊपर से फैलाएं। इस स्थिति में 30-60 सेकेंड तक रहें और नीचे आकर दोहराएं। इस आसन के नियमित अभ्यास से रक्तचाप भी नियंत्रित रहता है।
Malasaña
मलासन कूल्हे के जोड़ों में लचीलापन बनाए रखने में मदद करता है। यह लचीलापन हम सभी को जन्म के समय मिलता है, लेकिन उम्र के साथ इसमें कमी आने लगती है। हिप जोड़ों को भावनाओं के धारक के नाम से पुकारा जाता है। यदि कूल्हे का जोड़ लचीला और चलने में आसान है, तो भावनाओं को शरीर के भीतर गैर-लाभकारी ऊर्जावान पैटर्न में बंद करने के बजाय, आप उन्हें मुक्त करने में सक्षम हैं। मलासन करने से कमर दर्द से राहत मिलेगी, जांघों और पेट की चर्बी कम होगी।
इसे करने की विधि- इसे करने के लिए अपने घुटनों को मोड़कर पैरों के बल बैठ जाएं यानी अपने शरीर का सारा भार अपने पैरों और पैरों पर रखकर बैठ जाएं। अपने पैरों के सामने नहीं, बल्कि दाएं पैर को दाएं और बाएं पैर को बाईं ओर मोड़ें। इस पोजीशन में बैठने के लिए अपने हाथों को अपने सामने जमीन पर रखें। आपके दोनों हाथों में भी 2 फीट का गैप होना चाहिए।
शशांकासन:
शशांकासन अधिवृक्क ग्रंथि से स्राव को नियंत्रित करता है। शशांकासन से हृदय रोग दूर होते हैं, फेफड़े, आंत, लीवर और अग्न्याशय भी साफ होते हैं। इस आसन की मदद से नसें, नाड़ी लचीली बनती है और अच्छे से काम करती है। शशांकासन गैस, भूख न लगना आदि के लिए फायदेमंद होता है। शशांकासन करने से हमारे पेट के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है इसलिए इसे करने से कब्ज की शिकायत खत्म हो जाती है। इतना ही नहीं शशांकासन से भी शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम किया जा सकता है।
करने की विधि- किसी कालीन या चटाई पर बैठ जाएं। दोनों पैरों को पीछे की ओर यानी नितंबों (कूल्हों) के नीचे रखें और एड़ियों पर बैठ जाएं, अब सांस लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं। इसके बाद सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और अपने सिर को फर्श पर रखते हुए हथेलियों को फर्श पर टिका दें। आसन की इस स्थिति में आने के बाद कुछ देर सांस को रोककर रखें। फिर सांस भरते हुए शरीर में लचीलापन लाते हुए पहले पेट को, फिर छाती को, फिर सिर को उठाकर सिर और हाथों को सामने की ओर रखें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें। सीधा करो और आराम करो। इस क्रिया को 4 से 5 बार दोहराएं।