इस लेख में हम आप अपने जीवन में FOMO का प्रबंधन कैसे करते हैं? के बारे में विस्तार से चर्चा करेंगे, यदि आप इस में रुचि रखते हैं तो पोस्ट को लास्ट तक पढ़ते रहिए ।
FOMO क्या है?
FOMO, ‘गायब होने का डर’, ‘चिंता की भावना को संदर्भित करता है कि एक रोमांचक या दिलचस्प घटना वर्तमान में कहीं और हो रही है। »
2013 में, शब्द और इसकी परिभाषा को ऑक्सफोर्ड इंग्लिश डिक्शनरी में जोड़ा गया था। आज, हमारे पास फ़ोमो स्टॉक, क्रिप्टो फ़ोमो और “मेजर फ़ोमो” के दुर्बल करने वाले लक्षण हैं – लेकिन FOMO का अनुभव कोई नई बात नहीं है।
अधिकांश लोग, एक समय या किसी अन्य, इस विचार में व्यस्त रहे हैं कि कोई, कहीं, बेहतर समय बिता रहा है या अधिक रोमांचक जीवन जी रहा है। जिन लोगों में ऐसी भावनाएं होती हैं, उनके लिए स्मार्टफोन और सोशल मीडिया ने इसे पहले से कहीं ज्यादा आसान बना दिया है दूसरे जो कर रहे हैं उसका पालन करें।
बेशक, उन लोगों पर नज़र रखने में कुछ भी गलत नहीं है जिनकी आप परवाह करते हैं।
सामाजिक होने की हमारी आवश्यकता हमें मानव बनाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
क्या सोशल मीडिया FOMO को चलाता है या सिर्फ हमें अपनी भावनाओं को शामिल करने देता है, यह बहस का विषय है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इस तकनीक के रूप में कुछ नया और परिवर्तनकारी हमारे दैनिक जीवन के लिए सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह के जटिल प्रभाव डालता है।
FOMO अनुसंधान
कंप्यूटर्स इन ह्यूमन बिहेवियर में प्रकाशित एक अध्ययन ने दस बयानों की एक श्रृंखला प्रस्तुत की जैसे “मुझे चिंता है जब मुझे पता चलता है कि मेरे दोस्त मेरे बिना मज़े कर रहे हैं”, और प्रतिभागियों से सहसंबंध पर खुद को एक से पांच तक रेट करने के लिए कहा। इन बयानों के बीच और उनके अपने जीवन।
- अध्ययन में पाया गया कि तीन-चौथाई उत्तरदाताओं (ज्यादातर कॉलेज के छात्र) ने FOMO का अनुभव किया था।
- उच्च स्कोर करने वालों के रिपोर्ट करने की संभावना अधिक थी कम जीवन संतुष्टि और सोने से ठीक पहले और बाद में, भोजन के दौरान और कक्षा में सोशल मीडिया का उपयोग करना, और वाहन चलाते समय संदेश भेजने जैसे खतरनाक व्यवहारों में शामिल होना।
जर्नल ऑफ सोशल एंड क्लिनिकल साइकोलॉजी में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में, सोशल मीडिया को सीमित करने से पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के 143 छात्रों के एक समूह में अकेलापन और अवसाद कम हुआ, जहां आधे को इसके उपयोग को कम करने के लिए सौंपा गया था। अन्य आधे अपने सामान्य उपयोग के साथ जारी रहे।
तीन सप्ताह के बाद, सीमित उपयोग वाले समूह में नियंत्रण समूह की तुलना में अकेलेपन और अवसाद का स्तर काफी कम था, जो एक कारण लिंक का सुझाव देता है।
सभी अध्ययन ऐसे नकारात्मक निष्कर्षों पर नहीं आते हैं।
- एक अध्ययन से पता चला है कि शर्मीले और उदास लोग सोशल नेटवर्क और इंटरनेट कनेक्शन के बढ़ते उपयोग से लाभान्वित होते हैं।
- इसी तरह, जर्नल ऑफ कंप्यूटर-मीडिएटेड कम्युनिकेशन में प्रकाशित एक लेख में छात्रों के फेसबुक के उपयोग और अधिक जीवन संतुष्टि, नागरिक जुड़ाव और राजनीतिक भागीदारी के बीच सकारात्मक संबंध पाया गया।
यह स्पष्ट है कि हम अभी तक अपने मानस पर नई तकनीकों के प्रभाव को पूरी तरह से समझ नहीं पाए हैं।
किसी भी तरह, ऐसा लगता है कि वे यहाँ रहने के लिए हैं। इसलिए यह हम पर निर्भर है, उपयोगकर्ता, यह निर्धारित करने के लिए कि इन उत्पादों और सेवाओं का उपयोग कहां, कब और कितनी बार करना है।
व्यवहार में FoMO में रहना
FoMO में रहना कोई गहरी बात नहीं है। गुम होने का यह डर आपको बार-बार सोशल मीडिया की जांच करने के लिए प्रेरित करता है ताकि ऐसा न हो जगह से बाहर महसूस करो.
आप जानना चाहते हैं कि क्या आप इसके लिए अच्छा कर रहे हैं छूटा हुआ महसूस न करें. कभी-कभी यह आपकी चिंता से राहत देता है, लेकिन अक्सर ऐसा नहीं होता है।
किसी भी मामले में, यह आपको जारी रखने के लिए प्रेरित करता है अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए डिजिटल हम्सटर व्हील के चारों ओर दौड़ें.
आपकी संतुष्टि का स्तर FoMO को प्रभावित करता है
लोगों की संतुष्टि के स्तर को निम्न द्वारा मापा जा सकता है:
- उनकी योग्यता
- उनकी स्वायत्तता
- उनके रिश्ते
यदि आपके जीवन में ये तीन कारक कम रहते हैं, तो आप गायब होने से डरते हैं, ठीक वैसे ही जैसे कम समग्र मनोदशा और समग्र जीवन संतुष्टि वाले लोग।
इस असंतोष के परिणाम
- आपको इतना अच्छा नहीं लगता
- आपको आश्चर्य होता है कि क्या हर कोई आपसे ज्यादा मजा ले रहा है
- इसे चेक करने के लिए आप फ़ेसबुक पर दौड़े
FoMO सोशल मीडिया एंगेजमेंट के साथ मजबूती से जुड़ा हुआ है. यह “गायब होने का डर” सोशल मीडिया सगाई में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
FOMO के कारण लोग उठते ही, सोने से पहले और भोजन के दौरान सोशल मीडिया की जांच करते हैं। तो यह एक लत की तरह दिखता है (देखें माई हसबैंड अपने फोन का आदी है और यह हमारी शादी को नष्ट कर रहा है)।
इस लत के साथ केवल एक ही समस्या है: यह आपको और भी बुरा महसूस कराता है…
फेसबुक: एक भ्रामक स्वर्ग
हम सभी जानते हैं कि फेसबुक लोगों के जीवन की पूरी तस्वीर नहीं देता है। यह पूर्णतावादी, हाथ से चुने गए संस्करण का अधिक है।
यदि डींग मारने और दिखावटीपन पर प्रतिबंध लगा दिया जाता, तो कुछ लोग कुछ भी पोस्ट नहीं करते।
एक अन्य नोट पर, आप अपने जीवनसाथी की जासूसी करने के आदी भी हो सकते हैं। इस विशेष FoMo के लिए आवश्यक है कि आप अपने जीवनसाथी के कॉल और संदेशों पर ध्यान दें, जो बाद वाले से किसी भी तरह की गड़बड़ी की तलाश में हों।
बाद के मामले में, इस जासूसी का अभ्यास करने के लिए अक्सर 2 टेलीफोन अनुप्रयोगों का उपयोग किया जाता है:
- Mspy एप्लिकेशन फोन पर सावधानीपूर्वक जासूसी करने, टिंडर, फेसबुक जैसे सामाजिक नेटवर्क को रिकॉर्ड करने या एसएमएस का पता लगाने और कॉपी करने में सक्षम है।
- आईज़ी ऐप अपने आइकन और दृश्यता को छिपाने में सक्षम होने के साथ-साथ माता-पिता के नियंत्रण (रिमोट स्क्रीन शॉट्स लेना, टेक्स्ट संदेश पढ़ना आदि) सब कुछ करने में सक्षम है।
दूसरों के साथ तुलना का खतरा
अध्ययनों से पता चलता है कि हम इन लोगों (स्रोत) से अपने जीवन की तुलना करने में मदद नहीं कर सकते।
- सोशल नेटवर्क उपयोगकर्ता दूसरों के साथ अपनी उपलब्धियों की तुलना करने की अधिक संभावना रखते हैं
- यह उस व्यक्ति की तरह है जिसे काजू आहार पर अखरोट से एलर्जी है।
यदि आप खुशी की तलाश में हैं, तो अपनी तुलना उन लोगों से करना बंद कर दें जो आपसे ज्यादा खुश हैं: यह अनिवार्य रूप से कुछ अवसाद की ओर ले जाता है।
मोंटेस्क्यू ने इसे इन शब्दों में कहा:
अगर हम केवल खुश रहना चाहते हैं, तो यह जल्द ही हो जाएगा। लेकिन हम दूसरों की तुलना में खुश रहना चाहते हैं, और यह लगभग हमेशा मुश्किल होता है क्योंकि हम मानते हैं कि दूसरे उनसे ज्यादा खुश हैं।
इस बात पर इतना ध्यान देना बंद करें कि दूसरे आपके आसपास क्या कर रहे हैं, यह सलाह देना आसान है, लेकिन पालन करना कठिन है, क्योंकि दूसरे क्या कर रहे हैं इसका सबूत हर जगह है।
खुशियों की तलाश
जीवन में कुछ सबसे महत्वपूर्ण चीजों (सर्वश्रेष्ठ विश्वविद्यालयों, सर्वोत्तम नौकरियों, सर्वोत्तम घरों) तक पहुंच केवल उन लोगों को दी जाती है जो अपने साथियों से बेहतर करते हैं।
यह सामाजिक तुलना इसलिए अनिवार्य है, लेकिन यह हमारे कल्याण की भावना के लिए भी बहुत विनाशकारी है।
आपको आश्चर्य होता है कि क्या आपका जीवन इस पर निर्भर है और आप इसकी ओर मुड़ते हैं पूर्णता का भ्रम हर किसी की जीवन शैली।
FOMO को कैसे कम करें
सौभाग्य से, यदि आप इसके शिकार होते हैं तो आपके FOMO को सीमित करने के लिए कदम उठाए जा सकते हैं।
आपके पास क्या कमी है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आपके पास क्या है, इस पर ध्यान देने की कोशिश करें।
सोशल मीडिया पर कहा जाना आसान है, जहां हमारे पास उन चीजों की छवियों की बमबारी होती है जो हमारे पास नहीं हैं, लेकिन यह अभी भी करने योग्य है।
सकारात्मक लोगों को ही दोस्त बनाकर रखें
उन लोगों से बचें जो बहुत अधिक डींग मारते हैं या जो सहायक नहीं हैं। अपने प्रियजनों का चयन करने से आप अपने बारे में अच्छा महसूस करेंगे। उन लोगों की पहचान करने की कोशिश करें जो ऑनलाइन आपकी खुशी को खराब करते हैं, और उन्हें ब्लॉक करें।
एक फिजिकल डायरी रखें
आप जो मज़ेदार चीज़ें कर रहे हैं, उन पर नज़र रखने के लिए खुद को सोशल मीडिया पर पोस्ट करना आम बात है। हालाँकि, आप पा सकते हैं कि लोग आपके अनुभवों को ऑनलाइन मान्य नहीं करेंगे।
यदि ऐसा है, तो अपनी तस्वीरों को विकसित करें और अपनी पसंदीदा यादों की एक निजी पत्रिका रखें, चाहे वह ऑनलाइन हो या प्रिंट में। यह आपको सार्वजनिक अनुमोदन से चीजों की निजी प्रशंसा की ओर बढ़ने में मदद करेगा।
यह बदलाव आपको सोशल मीडिया और FOMO चक्र से बाहर निकलने में मदद कर सकता है।
वास्तविक कनेक्शन की तलाश करें
निश्चित रूप से आप लोगों के साथ घनिष्ठ संबंध बनाना चाहते हैं। लेकिन इन ऑनलाइन मीटिंग्स को करने से आप खराब स्थिति से और भी बदतर स्थिति में जाने का जोखिम उठाते हैं।
सोशल मीडिया पर लोगों से जुड़ने की कोशिश करने के बजाय क्यों नहीं? आमने-सामने बैठक की व्यवस्था करें ?
- एक अच्छे दोस्त के साथ योजना बनाएं
- एक ग्रुप आउटिंग बनाएं
- कुछ ऐसा सामाजिक कार्य करें जिससे आप मित्रों के साथ समय बिता सकें
यह सब गति का एक अच्छा बदलाव हो सकता है, और यह इस भावना को दूर करने में मदद कर सकता है कि आप चूक रहे हैं। यह आपको कार्रवाई के केंद्र में रखता है।
यदि आपके पास योजना बनाने का समय नहीं है, तो सोशल मीडिया पर किसी मित्र को एक सीधा संदेश भी आपके सभी दोस्तों के सामने पोस्ट करने और पसंद की उम्मीद करने की तुलना में एक बड़ा, अधिक अंतरंग संबंध को बढ़ावा दे सकता है।
दूसरों के प्रति कृतज्ञता पर ध्यान दें
अध्ययनों से पता चलता है कि कृतज्ञता का निर्माण करने वाली गतिविधियों में संलग्न होना, जैसे कि दूसरों को यह बताना कि आप उनके बारे में क्या सराहना करते हैं, आपकी आत्माओं को उठा सकते हैं।
दूसरों को अच्छा महसूस कराने से हमें अच्छा महसूस होता है।
यह मूड बूस्ट वही हो सकता है जो आपको अवसाद या चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए चाहिए।
गैजेट्स और FOMO में महारत हासिल करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं
- इसे महसूस करने का आनंद लें. दुनिया में वास्तव में बड़ी चीजें हो रही हैं और कभी-कभी आपको आमंत्रित नहीं किया जाता है। स्वीकार करें कि आप कुछ खो रहे हैं और इसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते। वास्तव में, इस तथ्य का स्वाद लेने के लिए एक दृष्टिकोण हो सकता है।
- सोशल मीडिया से ब्रेक लें. एक दिन, एक सप्ताह या एक महीने के लिए भी लॉग आउट करने का प्रयास करें। दुनिया से खुद को अलग करने और वास्तविक दुनिया के चमत्कारों के लिए जागने वाले लोगों के उदाहरण प्रचुर मात्रा में हैं।
- FOMO के आगे झुकने से बचने के लिए सॉफ़्टवेयर का उपयोग करें. आईओएस के लिए वन, एंड्रॉइड के लिए स्पेस, विंडोज के लिए रेस्क्यूटाइम या मैक के लिए सेल्फकंट्रोल जैसे एप्लिकेशन रिपोर्ट उत्पन्न करते हैं जो उपयोगकर्ताओं को यह जानने की अनुमति देते हैं कि वे इंटरनेट पर कितना समय बिताते हैं और समय सीमा निर्धारित करते हैं।
- सोशल मीडिया ऐप्स हटाएं. यह फेसबुक को पूरी तरह से बंद करने जितना कठोर नहीं है, लेकिन जब आप कंप्यूटर से दूर होते हैं तो सोशल मीडिया के उपयोग को कम करने का यह एक त्वरित और अपेक्षाकृत आसान तरीका है।
- डिटॉक्स करें. उन लोगों के लिए जिन्हें पूर्ण हस्तक्षेप की आवश्यकता है, डिजिटल डिटॉक्स कैंप के लिए साइन अप करें। इन शिविरों में, वयस्क ध्वज पर कब्जा करने, सितारों को देखने, गाने लिखने और फोटोग्राफी और क्राफ्टिंग जैसी एनालॉग गतिविधियों में शामिल होकर अपने प्री-स्मार्टफोन से संपर्क करते हैं।
यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि अधिकांश लोग FOMO का अनुभव कुछ हद तक और कभी न कभी करते हैं। यह असहज भावना सामान्य है और, सामाजिक साझाकरण उपकरणों के आगमन के साथ, तेजी से सामान्य हो रही है।
हालाँकि, इस भावना को समझने और इससे निपटने के सकारात्मक तरीके खोजने से हमें अपने जीवन में खुश रहने में मदद मिल सकती है, बिना इस डर के कि सबसे अच्छे बच्चे क्या कर रहे हैं, इस पर ध्यान न दें
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