दोस्तों जिस प्रकार अधिक वजन शरीर के लिए समस्या बन जाती है ठीक उसी प्रकार कम वजन आपको शारीरिक एवं मानसिक रूप से ढीला,आलसी तथा कमजोर बनाता है।
इसलिए उप्युक्त वजन का होना एक स्वस्थ शरीर के लिए बेहद आवश्यक है इसलिए आज इस लेख में हम आपके साथ कुछ टिप्स शेयर करेंगे। जिनसे आप अपना Naturally Weight Increase कर सकते हैं-
जी हां! अब आपको किसी प्रकार की हिंदी दवाइयां कैप्सूल खाने की जरूरत नहीं है! आप कुछ टिप्स को अपनाकर अपना वजन प्रकृतिक रूप से Increase कर सकते हैं, और स्वस्थ एवं Fit रह सकते हैं।
तो क्या आप उत्सुक हैं? Weight Increase करने की इन कारगर टिप्स को जानने के लिए यदि हां तो चलिए शुरू करते हैं!
आपके शरीर का सही वजन BMI निर्धारित करता है, दोस्तों यदि BMI (Body Mass Index) 18.5 से कम है तो इसका मतलब है, आपका वजन कम है। तथा यह पुरुषों या महिला दोनों के लिए लगभग बराबर होता है।
Naturally Weight Kaise Badhaye? {वजन (Weight) कैसे बढ़ाये}
एक्सरसाइज:
दोस्तों सबसे पहले जब आप अपने दिन की शुरुआत करें, तो सुबह व्यायाम या फिर एक्सरसाइज जरूर करें जिससे आपकी भूख बढ़ेगी और वजन बढ़ने के लिए आपकी भूख का बढ़ना बेहद जरूरी है।
भोजन में “घी” खाने से स्वादिष्ट तो लगता ही है लेकिन यदि आप इसका नियमित सेवन करते हैं, तो इसमें सैचुरेटेड फैट्स और कैलरी की मात्रा काफी अधिक पाई जाती है। अतः आप एक या दो चम्मच सीमित मात्रा में लगातार घी का सेवन करते हैं जो यह आपकी वजन बढ़ाने में सहायक होगा।
केले खाए:
Naturally Weight increase करने की जब बात आती है तो अपने आहार में केले का सेवन करना बेहद जरूरी है। क्योंकि रोजाना केले का सेवन शरीर को Energy देता है, बल्कि इससे आपका वजन भी बढ़ेगा। साथ ही केले में काफी अधिक मात्रा में कैलोरी पाई जाती है।
आप केले का सेवन दूध के साथ कर सकते हैं।
प्रोटीन अधिक लें:
दोस्तों वेट बढ़ाने का सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक प्रोटीन होता है, अतः अपने आहार में प्रोटीन भरपूर मात्रा में शामिल करें! आप इसके लिए अंडे, मछली, डेयरी प्रोडक्ट्स Nuts इत्यादि आहार में शामिल कर सकते हैं।
कार्बोहाइड्रेट:
दोस्तों आलू में काफी ज्यादा कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है, यह हम सभी जानते हैं। अतः यह वजन बढ़ाने में काफी मददगार साबित होता है, वास्तव में जब आप 1 हफ्ते तक रोजाना आलू का सेवन करते हैं तो आपको वजन में फर्क दिखना शुरू हो जाएगा।
बादाम एवं किसमिस:
दोस्तों वजन बढ़ाने में बादाम एवं किसमिस दोनों बेहद कारगर तरीके हैं, जिन्हें आप रात को भिगोकर रख सकते हैं तथा दिन में इनका सेवन कर सकते हैं।
इसका फायदा यह है कि आप इन ड्राई फ्रूट्स का सेवन दिन भर में कहीं-भी खाली समय पर कर सकते हैं यह आपके शरीर के लिए फायदेमंद होंगे।
पर्याप्त नींद:
दोस्तों अच्छे आहार के साथ-साथ आप यदि पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो शायद आप अपना वजन बढ़ाने में नाकाम कामयाब हों! क्योंकि पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो आप तनावपूर्ण, चिड़चिड़े हो सकते हैं, अतः वजन बढ़ाना है तो 16 से 8 घंटे की नींद रोजाना अवश्य लें।
तनाव मुक्त रहे:
दोस्तों यदि आप यह सब चीजों का पालन करते हैं परंतु आप तब भी टेंशन में रहते हैं, तो शायद आप अपना वजन ना बड़ा पाएं! क्योंकि चुनाव में व्यक्ति चिंतित होता है जो उसके शरीर को मानसिक रूप से कमजोर बनाता है।अतः यह आपके वजन बढ़ाने में नुकसानदायक होगा!
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तो दोस्तों यह थे वजन बढ़ाने के कुछ कारगर टिप्स उम्मीद है यह जानकारी आपके लिए Helpfull होगी! Naturally Weight Kaise Badhaye? {वजन (Weight) कैसे बढ़ाये} आपको यह जानकारी कैसी लगी कमेंट में जरूर बताएं, साथ ही यह जानकारी उपयोगी लगी है तो फेसबुक, Whatsapp पर भी दोस्तो के साथ इसे शेयर जरूर करें