रिश्ते में आने से डरते हैं या प्यार में नहीं? पता नहीं आप सही व्यक्ति के साथ हैं या रिश्ता चलेगा या नहीं? खैर, ये सभी विचार शायद आपको रिश्ते की चिंता का एक उत्कृष्ट मामला दे रहे हैं। लेकिन, इससे पहले कि हम चर्चा करें कि रिश्ते की चिंता से कैसे निपटा जाए, आइए पहले यह समझने की कोशिश करें कि रिश्ते की चिंता क्या है।
रिश्ते की चिंता से गुजरना सामान्य है। इसे मानसिक स्वास्थ्य की दुनिया में औपचारिक निदान नहीं माना जाता है, लेकिन इससे निपटने वालों की शारीरिक और भावनात्मक भलाई को प्रभावित करता है। इससे पहले कि आप सभी चिंतित हों, जान लें कि रिश्ते की चिंता को दूर करना संभव है। इससे निपटने के तरीके हैं।
हम यहां आपकी मदद करने के लिए हैं कि काउंसलर नीलम वत्स (प्रमाणित सीबीटी और एनएलपी प्रैक्टिशनर) से अंतर्दृष्टि के साथ रिश्ते की चिंता से कैसे निपटें, जिनके पास दो दशकों से अधिक का अनुभव है जो बच्चों, किशोरों और वयस्कों को अवसाद, चिंता से संबंधित मुद्दों से निपटने में मदद करता है। , पारस्परिक संबंध और करियर संबंधी चिंताएं।
रिश्ते की चिंता क्या है?
एक रिश्ते में होना दुनिया की सबसे खूबसूरत और खुशी की भावनाओं में से एक है। लेकिन कुछ लोगों के लिए यह चिंता का कारण बन सकता है। आप अपने रिश्ते में किसी भी बिंदु पर चिंतित विचारों और भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। बहुत से लोगों के लिए, बस प्यार में पड़ने या किसी के साथ रहने का विचार तनाव और चिंता का कारण बन सकता है।
तो, रिश्ते की चिंता क्या है? खैर, यह अत्यधिक भय, अनिश्चितता और असुरक्षा की एक निरंतर स्थिति है जहाँ आप हमेशा अपने रिश्ते के बारे में चिंतित रहते हैं, अपने आप से या अपने साथी से सवाल करते हैं, अपने बारे में सोचते हैं और अपनी योग्यता पर संदेह करते हैं। क्या मैं काफी अच्छा हूँ? क्या होगा अगर यह काम नहीं करता है? क्या मैं सही व्यक्ति के साथ हूँ? क्या मेरा साथी मुझसे प्यार करता है?
यदि आप लगातार खुद से ये सवाल पूछ रहे हैं, तो आप रिश्ते की चिंता से निपट रहे हैं। इससे पीड़ित लोग लोगों को दूर धकेल देते हैं या बहुत ज्यादा चिपक जाते हैं। उन्हें रिश्ते की शुरुआत में अपने भागीदारों के प्रति अपनी भावनाओं पर संदेह करने की संभावना है। वे “क्या मैं वास्तव में इस रिश्ते में रहना चाहता हूं?”, “क्या मैं उससे काफी प्यार करता हूं?” जैसे सवालों से ग्रस्त हैं। या “क्या हम एक साथ भविष्य बनाने के लिए पर्याप्त रूप से अनुकूल हैं?”
“लगातार चिंता और असुरक्षा पैदा हो सकती है, भले ही रिश्ते में सब कुछ ठीक चल रहा हो। आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षणों के आधार पर चिंता आपके रिश्ते को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकती है। यह काफी सामान्य है और शारीरिक (पेट खराब, थकान) और मानसिक (भावनात्मक संकट, प्रेरणा की कमी) चिंताओं का कारण बनता है, ”नीलम कहती हैं।
अंतर्निहित लक्षणों को पहचानना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जिनसे पता चलता है कि किसी रिश्ते में चिंता का विषय है:
- प्रतिबद्धता का डर: यह बचपन के आघात या अतीत में एक नकारात्मक संबंध अनुभव जैसे कई कारणों से हो सकता है। कई लोगों के लिए, बस किसी के साथ रहने का विचार किसी तरह के पिंजरे या किसी ऐसी चीज की तरह लगता है जो वे अयोग्य या अक्षम हैं, यही वजह है कि वे रिश्ते के गंभीर होने की थोड़ी सी भी संभावना पर लोगों को काट देते हैं या दूर हो जाते हैं।
- अलगाव की चिंता: यह आमतौर पर परित्याग के डर से उपजा है। यदि आप अपने साथी की सुरक्षा और ठिकाने के बारे में लगातार चिंतित हैं, डरते हैं कि वह आपको छोड़ देगा या यात्रा के दौरान तनाव का अनुभव करेगा या यदि आप लंबी दूरी के रिश्ते में हैं, तो आप शायद अलगाव की चिंता से निपट रहे हैं
- पार्टनर के शब्दों और कार्यों पर अधिक विचार करना: रिश्ते में चिंता वाला कोई व्यक्ति अपने साथी के शब्दों या कार्यों में बहुत अधिक पढ़ लेता है। किसी के व्यक्तित्व के बारे में एक मजाक या आकस्मिक मजाक के रूप में सामान्य कुछ उनके दिमाग को तेज कर सकता है कि क्या उनका साथी उनके साथ रहना चाहता है या नहीं
- एक साथी की भावनाओं पर संदेह करना: इस बारे में चिंता करना कि आपका साथी आपको पसंद करता है या आपकी परवाह करता है, रिश्ते की चिंता का एक और संकेत है। आप अपने साथी के जीवन में अपने महत्व पर सवाल उठाना शुरू कर देते हैं – यदि आप मायने रखते हैं या यदि वे आपसे बेहतर किसी को ढूंढते हैं
- साथ में समय बिताने के बजाय चिंता करना: जब आप किसी रिश्ते में होते हैं तो संदेह या असुरक्षा के क्षण आना बिल्कुल सामान्य है। लेकिन, अगर आप खुद को इसके बारे में इतना तनाव में पाते हैं कि आप वर्तमान का आनंद नहीं ले पा रहे हैं, तो यह चिंता का कारण है।
रिश्ते में चिंता वाले किसी व्यक्ति को अपने साथी से बहुत अधिक आश्वासन और स्वीकृति की आवश्यकता होती है। एक संभावना यह भी है कि वे खुद को चुप करा देते हैं और अस्वीकृति या नकारात्मक निर्णय के डर से अपने विचार, पसंद या राय व्यक्त नहीं करना पसंद करते हैं। यह एक रिश्ते में सामाजिक चिंता का कारण बन सकता है जहां वे उपहास या शर्मिंदगी के डर से अपनी उपस्थिति या विचारों के बारे में जागरूक हो जाते हैं।
रिश्ते की चिंता के कारणों की व्याख्या करते हुए, नीलम कहती हैं, “सामान्य कारक जो एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, वे हैं बचपन का आघात, पिछले रिश्ते का अनुभव, धोखा दिया जाना, अप्रत्याशित रूप से डंप किया जाना, पार्टनर आपके लिए अपनी भावनाओं के बारे में झूठ बोलना या आपको प्रकृति के बारे में गुमराह करना। रिश्ते, और कम आत्मसम्मान। ”
रिश्ते की चिंता से निपटने के 9 तरीके – विशेषज्ञ के सुझाव
जब आप किसी रिश्ते में होते हैं तो एक निश्चित स्तर की चिंता से गुजरना बिल्कुल सामान्य है। चिंता से निपटने का मतलब यह नहीं है कि आप अस्वस्थ रिश्ते में हैं। लेकिन यह चिंता का कारण बन जाता है जब यह आपके रिश्ते के साथ-साथ आपके जीवन के अन्य पहलुओं को भी प्रभावित करना शुरू कर देता है।
एक रिश्ते में चिंता और अवसाद से निपटने के लिए प्रभावी मुकाबला तंत्र हैं। थेरेपी और तनाव प्रबंधन तकनीक, जीवनशैली में बदलाव और अपने साथी के साथ ईमानदार संचार चिंता के स्तर को प्रभावी ढंग से कम कर सकते हैं और आपके रिश्ते को बेहतर बना सकते हैं।
यदि आप सोच रहे हैं कि रिश्ते की चिंता से कैसे निपटा जाए, तो यहां 9 तरीके दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:
1. अपनी चिंता को पहचानें और उसका सामना करें
एक रिश्ते में चिंता और अवसाद से निपटने के तरीकों में से एक इसके मूल कारण की पहचान करना है, बिंदुओं को अपने बचपन के अनुभवों या पिछले अनुभवों से जोड़ना है और फिर इसका सामना करना है। आपको आत्मनिरीक्षण करना होगा। यह आपको एक अंतर्दृष्टि देगा कि आपके कार्यों और व्यवहार को क्या चला रहा है, जिससे आप असुरक्षित महसूस कर रहे हैं और इन सभी अनुभवों ने आपके रिश्ते को कैसे आकार दिया है।
नीलम कहती हैं, “स्वीकार करें और स्वीकार करें कि आप रिश्ते की चिंता से निपट रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी रिश्ते में अलगाव की चिंता से निपट रहे हैं, तो इस तथ्य को पहचानें कि यह प्रियजनों को जाने देने के डर में गहराई से निहित है। ”
एक रिश्ता एक एकल सवारी नहीं है। टैंगो में दो लगते हैं, यही कारण है कि आपको अपनी चिंताओं को स्वीकार करना चाहिए और उन्हें नियंत्रित करने या उन पर काबू पाने का प्रयास करना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस प्रयास में अपने साथी को शामिल करना सुनिश्चित करें। यदि कुछ और नहीं, तो आपके साथी की प्रतिक्रिया से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि क्या रिश्ता लड़ने लायक है।
2. अपने साथी के साथ ईमानदारी से संवाद करें
एक रिश्ते में चिंता सहित सभी प्रकार की समस्याओं से निपटने के लिए संचार महत्वपूर्ण है। अपनी अपेक्षाओं, असुरक्षाओं और चिंताओं के बारे में अपने साथी के साथ ईमानदार रहें। अपनी चिंताओं को व्यक्त करना और गलतफहमियों को दूर करना सुनिश्चित करें।
उचित संचार एक स्वस्थ रिश्ते की निशानी है। यह मुश्किल है लेकिन महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपके साथी के साथ आपके बंधन को मजबूत करता है बल्कि उस सभी तनाव और चिंता को दूर रखने में भी मदद करता है। दोनों साथी समझते हैं कि वे एक-दूसरे से क्या चाहते हैं और अपने सिर में सबसे खराब स्थिति बनाने से बचते हैं।
अपनी चिंता के बारे में अपने साथी से ईमानदारी से बात करने का प्रयास करें और आप इससे कैसे निपट सकते हैं। इसमें यौन अंतरंगता और सीमाओं के आसपास की बातचीत भी शामिल है।
3. अपनी पसंदीदा गतिविधियों और शौक में शामिल हों
रिश्ते की चिंता से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपनी पसंदीदा चीजों में शामिल होना। एक रिश्ते में चिंता से ग्रस्त कोई व्यक्ति आमतौर पर इतना शामिल हो जाता है और अपने विचारों और चिंताओं में फंस जाता है कि जीवन के अन्य पहलुओं को नजरअंदाज कर दिया जाता है। सुनिश्चित करें कि ऐसा न हो।
उन गतिविधियों और शौक में शामिल हों जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। दोस्तों और अन्य महत्वपूर्ण रिश्तों से जुड़ें। यह आपकी चिंता को प्रबंधित करने में आपकी मदद करेगा। नीलम सलाह देती हैं, “अपने पालतू जानवरों के साथ बैठो। संगीत सुनें, फिल्म देखें या पढ़ें। अपने पसंदीदा कैफे या रेस्तरां में जाएं। सैर के लिए जाओ। प्रकृति के आसपास समय बिताएं।
“एक ऐसी गतिविधि की योजना बनाएं जो आप अकेले या अपने प्रियजनों के साथ कर सकें। अपनी पसंदीदा टी-शर्ट या कंबल जैसी आरामदायक चीज़ को स्पर्श करें और सोचें कि यह आपकी उंगलियों के नीचे कैसा लगता है। उन सकारात्मक चीजों की सूची बनाएं जो आपको खुशी और आनंद देती हैं। उन्हें विज़ुअलाइज़ करें। ”
4. चिंता के शारीरिक प्रभावों को प्रबंधित करना सीखें
चिंता शारीरिक रूप से भी प्रकट हो सकती है, जिससे थकान, सीने में दर्द, हृदय गति में वृद्धि, पेट में दर्द, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, हल्का सिर दर्द, मतली, सिरदर्द और सांस लेने में तकलीफ हो सकती है।
आपको इन शारीरिक प्रतिक्रियाओं का प्रबंधन करना चाहिए। नीलम चिंता से निपटने के लिए योग और ध्यान का अभ्यास करने की सलाह देती हैं। अपना ख्याल रखें, व्यायाम करें, संतुलित और स्वस्थ भोजन करें, अच्छी नींद लें और रिश्ते की चिंता से निपटने के लिए विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
शारीरिक गतिविधियों में शामिल हों जो आपके लिए काम करती हैं और आपको अच्छा महसूस कराती हैं और खुद से प्यार करती हैं। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने से आपको शांत रहने और सकारात्मक सोच को सक्षम करने में मदद मिलेगी।
5. एक चिकित्सक से परामर्श करें
बिना किसी संदेह के, थेरेपी रिश्ते की चिंता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है। पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करने से आपको स्वयं को जानने और अपने विचारों को बेहतर ढंग से एकत्रित करने में मदद मिलेगी। एक थेरेपिस्ट समस्या को गहराई से समझने में सक्षम होगा, चिंतित विचार पैटर्न की पहचान करेगा और रिश्ते में चिंता और अवसाद से निपटने के लिए व्यावहारिक समाधान प्रदान करेगा।
निर्णय या उपहास के डर के बिना अपनी भावनाओं के बारे में खुला और ईमानदार होना आपका सुरक्षित स्थान है। नीलम सुझाव देती हैं, “संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों को फिर से परिभाषित करने में मदद कर सकती है, जिससे आप चिंता बढ़ने पर आराम कर सकते हैं।”
थेरेपी आपको स्पष्टता देगी और आपकी चिंता को नियंत्रित करने में मदद करेगी। एक चिकित्सक आपको सही दिशा में मार्गदर्शन करने और आपकी नकारात्मक विचार प्रक्रिया, आत्म-मूल्य और आत्म-सम्मान पर काम करने में सक्षम होगा ताकि आप अपने साथी के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रख सकें।
आप अपने साथी से अपनी चिंता के बारे में भी बात कर सकते हैं और कपल्स थेरेपी में अपना नामांकन करा सकते हैं। यह आप दोनों को खुद को और एक दूसरे को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा। आप बिना किसी निर्णय के अंतर्निहित मुद्दों और आशंकाओं को दूर करने में सक्षम होंगे, जो अंततः चिंता को शांत करेगा।
ऐसी स्थितियों में थेरेपी बेहद फायदेमंद मानी जाती है। बोनोबोलॉजी के पैनल पर लाइसेंस प्राप्त और अनुभवी चिकित्सक के साथ, सही मदद केवल एक क्लिक दूर है।
6. अपने विचारों और क्षमताओं के प्रति सचेत रहें
रिश्ते की चिंता से निपटने या दूर करने में सक्षम होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी भावनाओं को मान्य करें, लेकिन साथ ही, उन्हें जाने देना सीखें। उस पल में क्या हो रहा है, इसके बारे में जानने के बजाय जागरूक होने या पहचानने की कोशिश करें। उन नकारात्मक और चिंतित विचारों को सकारात्मक दृष्टि से देखने का प्रयास करें।
नीलम का सुझाव है कि यदि आप किसी रिश्ते में अलगाव की चिंता से निपट रहे हैं तो आप “अपनी क्षमताओं पर विश्वास करते हैं”। वह कहती हैं, “यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चिंता अस्थायी है और अपनी क्षमताओं के प्रति सचेत रहने से इसे कम किया जा सकता है। यदि आप अपने साथी से अलग हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपने इसे पहले भी संभाला है और महसूस करें कि आपके साथी के साथ पुनर्मिलन अतिरिक्त विशेष हो गया है। ”
7. अपने कार्यों को प्रबंधित करना सीखें
रिश्ते की चिंता से निपटने के तरीकों में से एक है अपने कार्यों पर पकड़ बनाना। आपकी हरकतें आपकी चिंता को प्रभावित करती हैं, जो अंततः आपके रिश्ते को प्रभावित करती हैं।
उदाहरण के लिए, जो लोग अलगाव की चिंता से निपटते हैं, वे अपने साथी की जाँच करने या उनके ठिकाने के बारे में जानने के लिए मजबूर महसूस करते हैं। वे अपने साथी से दूर होने के विचार से चिंतित महसूस करने लगते हैं और अत्यधिक तनाव का अनुभव करते हैं। हालांकि यह जानने के लिए संदेश छोड़ना सामान्य है कि क्या वे सुरक्षित हैं, जब आप जानते हैं कि वे शायद काम पर हैं या बस बाहर घूमने जा रहे हैं तो लगातार टेक्स्टिंग करना केवल संघर्ष का कारण बनेगा।
कोशिश करें और इन आवेगों को नियंत्रित करें क्योंकि ये आपके रिश्ते को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। अपने आप को विचलित करने के तरीकों की तलाश करें – दौड़ने के लिए जाएं, फिल्म देखें, अपने पालतू जानवर के साथ समय बिताएं या किसी करीबी दोस्त से बात करें। यदि आप लंबी दूरी की रिश्ते की चिंता से निपट रहे हैं तो यह दृष्टिकोण भी मदद कर सकता है।अपनी चिंता के मुद्दों के बारे में अपने साथी से बात करें और खुद को कपल्स थेरेपी में नामांकित करें।
8. वर्तमान का आनंद लेने की कोशिश करें
आप कभी भी किसी भी रिश्ते का भाग्य नहीं जान सकते, तो अपने मन को भटकने क्यों दें? हम जानते हैं कि कहा जाना आसान है, लेकिन यह जरूरी है कि आप भविष्य के बारे में चिंता करना बंद कर दें और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें।
वर्तमान के अनमोल पलों को याद न करें क्योंकि आप भविष्य के बारे में चिंता करना बंद नहीं कर सकते। वर्तमान का आनंद लेना सीखें। अतीत या भविष्य पर जोर देने के बजाय वर्तमान में अपने साथी के साथ बिताए सुखद क्षणों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। आप उन पलों को वापस नहीं पाने वाले हैं। सुनिश्चित करें कि आप इसका अधिकतम लाभ उठाएं।
हम में से कोई नहीं जानता कि हम लाइन से 5-10 साल नीचे कहां होंगे। हम नहीं जानते कि रिश्ता चलेगा या नहीं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम वर्तमान वास्तविकता की सराहना नहीं कर सकते। उन पलों को संजोएं। जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं उसके साथ समय बिताने में सक्षम होने की खुशी में ले लो।
9. अपना आपा न खोएं
बहुत बार, रिश्ते में चिंता का अनुभव करने वाले लोग अपनी पहचान या स्वयं की भावना के लिए प्रवृत्त होते हैं। रिश्ते के लिए जगह बनाने के लिए व्यक्तिगत व्यक्तित्व और पहचान बदलने लगती हैं। जबकि यह पूरी तरह से स्वाभाविक है, जो ठीक नहीं है वह इस प्रक्रिया में आपकी पहचान खो रहा है।
सुनिश्चित करें कि आप कौन हैं और रिश्ते से आप क्या चाहते हैं। याद रखें कि आपके साथी ने आपके साथ रहने का जो कारण चुना उसका आपके व्यक्तित्व और व्यक्तित्व से बहुत कुछ जुड़ा है। यदि आप अपने साथी की जरूरतों को समायोजित करने के लिए खुद को बदलते हैं, तो आप अपने आत्म-मूल्य और पहचान को नुकसान पहुंचा रहे हैं, जो अंततः रिश्ते को प्रभावित करेगा।
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो रिश्ते में सामाजिक चिंता से निपटते हैं। याद रखें कि आप अद्वितीय हैं और आपकी अपनी रुचियां, अनुभव और राय हैं। स्वयं की उस भावना को पकड़ो। प्यार करो और स्वीकार करो कि तुम कौन हो। जानिए कि आप मायने रखते हैं।
यदि आप रिश्ते की चिंता से निपटते हैं, तो आपको और आपके रिश्ते को और नुकसान पहुंचाने से पहले आपको मदद लेनी चाहिए। जान लें कि आप अकेले नहीं हैं और आप रिश्ते की चिंता को प्रबंधित या दूर कर सकते हैं।
ट्रिगर्स को समझें। उन लोगों को अनुमति दें जो आपको समझते हैं और आपकी सहायता करते हैं। नीलम भी स्वस्थ संबंधों को देखने की सलाह देती हैं। वह कहती हैं, “स्वस्थ, अन्योन्याश्रित संबंधों का पालन करना उपयोगी हो सकता है क्योंकि वे आपके मस्तिष्क और शरीर को एक रिश्ते की तरह का एक खाका देते हैं, जैसा कि केवल कोडपेंडेंट और असुरक्षित लगाव शैलियों को समझने के विपरीत है।”
एक रिश्ता दो-तरफा सड़क है। एक जो अनुभव करता है या उससे गुजरता है वह दूसरे को प्रभावित करता है, इसलिए सलाह दी जाती है कि चीजें हाथ से निकल जाने से पहले मदद लें। इसमें कोई शर्म की बात नहीं है।
पूछे जाने वाले प्रश्न
1. क्या रिश्ते की चिंता दूर होती है?
हाँ। आप रिश्ते की चिंता को दूर कर सकते हैं। इसमें समय और मेहनत लगती है लेकिन यह संभव है। आपको अंतर्निहित मुद्दों को समझना होगा, सहायता प्राप्त करनी होगी और उन्हें प्रबंधित करने की दिशा में काम करना होगा।
2. क्या किसी रिश्ते में चिंता होना सामान्य है?
किसी रिश्ते में एक निश्चित स्तर की चिंता का अनुभव करना बिल्कुल सामान्य है। यह बेहद आम है। लोग आमतौर पर इसे रिश्ते की शुरुआत में अनुभव करते हैं। हालांकि, अगर आपको लगता है कि यह नियंत्रण से बाहर हो रहा है, तो किसी थेरेपिस्ट से संपर्क करने पर विचार करें।
3. रिश्ते की चिंता कितने समय तक चलती है?
यह चिंता के स्तर पर निर्भर करता है। कुछ को कुछ सत्रों में अंतर दिखाई दे सकता है जबकि अन्य को वर्षों तक चिकित्सा से गुजरना पड़ सकता है। इसके लिए कोई निश्चित समयरेखा नहीं है।