ऐसे कई तरीके और आहार हैं जिनके माध्यम से व्यक्ति किसी भी प्रकार के शारीरिक व्यायाम में शामिल हुए बिना अपना वजन कम कर सकता है।
हाल के दिनों में, हालांकि, जो लोग अपने शरीर में वसा प्रतिशत कम करना चाहते हैं, उनके लिए सबसे अधिक रुझान पूरे दिन में एक समय अंतराल आधारित उपवास प्रक्रिया का पालन करना है। इस प्रकार की खाने की खिड़की को ” आंतरायिक उपवास ” के रूप में जाना जाता है।
“आंतरायिक उपवास” क्या है?
आंतरायिक उपवास एक ऐसा शब्द है जिसका उपयोग विभिन्न प्रकार के आहारों के लिए किया जाता है जो समय की एक विशेष खिड़की के बीच चक्र करते हैं, जहां व्यक्ति को एक विशेष समय अवधि के दौरान उपवास करना होता है और किसी अन्य समय अवधि के दौरान भोजन करना होता है।
इस प्रकार की उपवास प्रक्रिया के लिए हमेशा एक निश्चित प्रकार के खाने और उपवास की खिड़की की आवश्यकता नहीं होती है। यह व्यक्ति पर निर्भर करता है और आम तौर पर उसका सामान्य दिन कैसा होता है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग के भी प्रकार हैं जहां व्यक्ति पूरे दिन उपवास कर सकता है और फिर दिन खा सकता है, जबकि दूसरा व्यक्ति दिन के दौरान उपवास करना और रात में खाना पसंद कर सकता है। यह सब एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति पर निर्भर करता है लेकिन यह मूल रूप से सभी समय के लिए एक ही दिशानिर्देश का पालन करता है।
आंतरायिक उपवास में प्रोटोकॉल
वैकल्पिक दिन उपवास
इस प्रोटोकॉल में सामान्य ऊर्जा जरूरतों का पांचवां हिस्सा लेने का एक दिन शामिल है जो आम तौर पर व्यक्ति के शरीर के वजन के आधार पर 400 और 700 कैलोरी के बीच होता है, और अगले दिन आप सामान्य रूप से अपने सामान्य आहार का उपभोग करते हैं। यह वैकल्पिक दिन उपवास आम तौर पर 8 सप्ताह तक की अवधि के लिए जारी रखा जाता है, हालांकि कुछ पोषण विशेषज्ञों ने कई लोगों को ऐसा करने की सलाह नहीं दी है, क्योंकि शरीर का चयापचय बढ़ जाएगा लेकिन तब शरीर में कैलोरी की कमी को संभालने के लिए प्रतिरक्षा होनी चाहिए। .
5:2 उपवास
इस प्रकार के उपवास शासन के बाद, जैसा कि आप शीर्षक से अनुमान लगा सकते हैं, सप्ताह में 2 दिन ऐसे आहार पर खर्च करना शामिल है जो कैलोरी में बेहद कम है। फिर से शरीर के वजन के आधार पर 400-700 कैलोरी, आमतौर पर उपवास के दिनों में सिफारिश की जाती है।
उपवास के दिन लगातार नहीं होने चाहिए। व्यक्ति के शरीर में उचित मात्रा में परिवर्तन देखने के लिए इस उपवास शासन का पालन 8 सप्ताह की अवधि के लिए भी किया जा सकता है।
व्यायाम और रुक-रुक कर उपवास
जबकि कई अध्ययनों से पता चलता है कि उपवास की स्थिति में (खाली पेट पर) कसरत करने से एथलेटिक क्षमता में वृद्धि हो सकती है, इंटरमिटेंट फास्टिंग में शुरुआत करने वाले को अपने शरीर में बदलाव देखने के लिए कोई व्यायाम नहीं करना होगा।
यदि 15-20 मिनट की छोटी कसरत करना संभव है तो यह केवल वसा हानि की प्रक्रिया को तेज करेगा, लेकिन जो लोग इस प्रकार के आहार की कोशिश कर रहे हैं उन्हें उपवास के दौरान किसी भी प्रकार का भारी व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग के फायदे
प्रस्तावित लाभों में शामिल हैं:
- बेहतर रक्त लिपिड प्रोफाइल
- वृद्धि हार्मोन स्राव में वृद्धि
- त्वरित स्वरभंग
- बढ़ी हुई इंसुलिन संवेदनशीलता और जानवरों पर अध्ययन ने यह भी सुझाव दिया कि कैंसर की रोकथाम से संबंधित लाभकारी प्रभाव हो सकते हैं।
- इंटरमिटेंट फास्टिंग और इन स्वास्थ्य लाभों के पीछे मुख्य तंत्र में से एक IGF-1 नामक हार्मोन का कम स्राव होना प्रतीत होता है।
- यह हार्मोन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है और शरीर में बड़ी मात्रा में मौजूद होने पर कई बीमारियों से जुड़ा होता है।
- शरीर के मेटाबॉलिज्म को तेजी से बढ़ाने के लिए इस प्रक्रिया के दौरान खूब पानी पीना चाहिए।